Poreklo slike: Freepik
U prvom delu ovog serijala, istražili smo kako loša postura može uzrokovati bol u ramenu. Sada ćemo se fokusirati na još jedan ključni faktor koji doprinosi ovom problemu - nedostatak fizičke aktivnosti.
Savremeni način života često nas tera da provodimo sate za računarima ili televizorima, uz minimalnu fizičku aktivnost. Nedostatak kretanja dovodi do smanjenog protoka krvi u mišićima ramena, što može uzrokovati krutost i bol. Vaši mišići trebaju redovno kretanje da bi ostali jaki i zdravi. Takođe, naš centralni nervni sistem ne podnosi posturalnu monotoniju, odnosno nedovoljan broj promena postura I položaja u kojima provodimo vreme.
Osim toga, nedostatak fizičke aktivnosti često dovodi do povećanja telesne mase. Višak kilograma može dovesti do globalnih posturalnih promena, a rame kao integralni deo kompleksne kretne aparature može biti pogođeno, naročito promenama posture karlice i kičme.
Da biste se zaštitili od ovih problema, važno je uključiti fizičku aktivnost u svoju svakodnevnicu. Čak i jednostavne vežbe kao što su istezanje ramena, rotacije i vežbe za jačanje leđa mogu biti korisne. Redovno vežbanje će poboljšati cirkulaciju u mišićima ramena, ojačati ih i smanjiti rizik od povreda.
Takođe, važno je da budete svesni svojih posturalnih navika i trudite se održavati pravilnu posturu u uslovima kada je to moguće, dovoljno često menjate položaje u kojima radite, dovoljno često ustajete sa vašeg radnog mesta, prekidate produženo sedenje ili stajanje i ukoliko vam je profesija generalno sedentarna, imate hobije koji će podrazumevati kretanje.
Nastavite pratiti ovu seriju blogova kako biste saznali više o tome kako se nositi s bolovima u ramenu i poboljšati kvalitet svog života. Sledeći put, razmotrićemo najčešće uzročnike bolova u ramenu i kako ih izbeći.