Poreklo slike: Freepik
U prethodna dva dela ovog serijala, istražili smo kako loša postura i nedostatak fizičke aktivnosti mogu doprineti bolovima u ramenima. Sada ćemo se dublje pozabaviti najčešćim uzrocima ovih neugodnih problema i kako ih možete izbeći.
Tenzija i stres: Svakodnevni stres i napetost mogu se manifestovati u vašem telu, uključujući i ramena. Pokušajte se baviti tehnikama opuštanja, kao što su joga, meditacija ili duboko disanje kako biste smanjili tenziju u mišićima. Generalno, svaki vid fizičke aktivnosti koji vam pomaže da se oslobodite stresa biće od koristi, te nije potrebno ograničavati se na jednu ili dve aktivnosti. Ukoliko ste u bolnoj fazi, budite svesni da će vam trebati program specifično usmeren na rešavanje tegoba koje imate, I da samo uključivanje u fizičku aktivnost neće biti dovljno, a u nekim slučajevima može biti I kontraproduktivno ukoliko selekcija vežbi, obim I intenzitet nisu prilagođeni vašem trenutnom stanju I problemu.
Povrede: Fizičke povrede, poput padova ili nespretnih pokreta, mogu uzrokovati bol u ramenu.
Upala tetiva i burse: Upala tetiva ili burse u ramenu može biti bolna i ometati vašu svakodnevicu.
Održavanje pravilne tehnike vežbanja, pravilno doziranje I selekcija vežbi uz istezanje I održavanje dobre mobilnosti može pomoći u očuvanju zdravlja ramena.
Sindrom impingementa: Ovo stanje nastaje kada tetive ili mišići trljaju o kosti u ramenu. Dugotrajna upotreba ruku iznad glave, ili u visini ramena može povećati rizik od ovog sindroma. Održavanje visokog nivoa snage I mišićne forme se pokazalo kao najbolja preventive.
Sedentaran način života: Nedostatak pokreta može uzrokovati mišićnu atrofiju i smanjenje fleksibilnosti ramena. Pokušajte uključiti više aktivnosti u svoj dan, čak i ako to znači samo šetnju ili kratke vežbe kod kuće.
Razumevanje ovih faktora i njihovih rizika ključno je za prevenciju i upravljanje bolovima u ramenu. U narednom delu ovog serijala, istražićemo najčešće povrede ramena i kako se nositi s njima. Ostanite sa nama kako biste stekli dublje znanje o ovoj važnoj temi.